bardzo nog

[...] ze sztangą 16,14,12,12 Piątek barki triceps przedramiona brzuch - wyciskanie sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 - wzniosy hantli do przodu 12,10,8 - wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim chwytem z ruchem łokci na zewnątrz 12,10,8,8 - pompki na poręczach 12,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

[...] Mój trening, Poniedziałek, Piątek a w środę nogi, wszystkie ich partie. Z tego co czytam na forach ludzie mieszają partie mięśniowe, ja trenowałem tak i trening był bardzo skuteczny wg. mnie. Wiem że opinie na jego temat nie będą raczej pozytywne ze względu na ilość ćwiczeń i partii w ciągu jednego dnia treningowego, dlatego zawitałem [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]

[...] x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze skrzyżowanymi stopami x25 3. Skrętoskłony x100 4. Wznosy prostych nóg x15 + 10 wznosów na boki Z tymi ćwiczeniami radze sobie bardzo dobrze i nie wiem czy może zwiększyć ilość powtórzeń lub serii na brzuch? Mam go katować do mega bólu, a może ćwiczyć go na luzie? Ewentualnie zwiększyć ilość aerobów?

[...] 2 rundy na worku po 3 min każda Wtorek Trening kickboxingu Środa: Plecy, triceps (wolałbym wykonywać na własnym sprzęcie, ew. moge iść na siłkę) Tutaj nie wiem za bardzo jak ułożyć trening bo wcześniej na maszynach ćwiczyłem plecy Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x(12,10,8,8,12) Wyciskanie hantli za plecami 3x (12,10,8) [...]

[...] sztangielki w leżeniu poprzek na ławce poziomej 3 x 12 3. Krzyżowanie wyciągu linek w staniu 3 x 12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 + NOGI: 1. Hack-przysiady 3 x 16 2. Przysiady wykroczne 3 x 16 3. Odwodzenie nogi w tył 3 x 16 4. Wspięcia na palcach 3 x 16 Proszę bardzo(SOG w nagrodę) o ocenę i poprawę błędów.

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]

[...] ławeczke regulowaną, wraz z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryfik + 90 kg obciążenia. Oczywiście żeby nie było za pięknie to sprzęt wypożyczyła kolej, której jestem bardzo za to wdzięczny, ale niestety nie pomogła zmontować, a rzecz w tym że super złota rączka ze mnie nie jest, ale też nie jest najgorzej, sami ocenicie bo dorzucę focio [...]

[...] : lepsza , bardziej obszerna klata, sylwetka v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 x max 4.super seria: 3x [...]

[...] redukcji tłuszczyku(oczywiście dieta jak najbardziej jest) budowa mięśni brzucha jest bez sensu? Bo mięśnie będą się chować pod tłuszczykiem jeżeli go nie spalę. Nie jestem bardzo gruby, ale ten tłuszczyk jednak jest. Czy można jednocześnie budowa mięśni 2 razy tygodniowo. Plus 2 razy interwały+dieta+ piłka nożna około 2-3 tygodniowo po jakieś [...]

[...] No i dokonałem tego, zrzuciłem 16kg w dość(chyba) szybkim tempie, 2 miesiące(chyba nawet 1.5 miesiąca, nie jestem pewien.). Otóż teraz moim problemem jest to, że ważę bardzo mało, nóg mi zazdrości każdy, a pomimo tego mam trochę tłuszczu na brzuchu i "cycach". Gdy jestem w ubraniu, każdy ma mnie za tzw. szczypiora, natomiast gdy zdejmę [...]

[...] klatkę za dużo chyba nie zdziałam, co najwyżej pompki na podpórkach, z nogami na podwyższeniu i inne tego typu eksperymenty plus rozpiętki i wyciskanie hantli. Z nogami za bardzo nie wiem co zrobić. Przysiady na jednej nodze albo więcej serii MC i odpuszczenie robienia pleców na takim treningu? O ile nogi to nie jest tragedia to z klatą zawsze [...]

[...] nóg leżąc 3x 20 -nożyce poziome 2x 20 -nożyce pionowe 2x20 -przenoszenie piłki z jednej prawej strony na lewą i odwrotnie(słyszałem,że skośne trochę działają przy tym) 3x40(bardzo lekkie ćwiczenie stąd ilość powtórzeń) -skośne spięcia 2x8 /spięcia z nogami [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: w temacie -białko: w temacie -węglowodany: w temacie -tłuszcz: w temacie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha , klatki piersiowej i nóg. Ogólnie z całego ciała :D Czytałem różne tematy i pisali tam coś o diecie z ujemnym bilansem , i że trzeba dużo aerobów ćwiczyć ale ja jestem w tym całkowicie zielony :(. Więc jakby ktoś mógłby mi podrzucić parę linków i porad to bym był bardzo wdzięczny ! :D

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

[...] Wzrost: 183 cm Suplementacja: Muscle Pharm Assault + Jabłaczan Kreatyny z Treca Cel: wiadomo siła/masa, ale dodatkowo wzmocnienie siły charakteru :) Cel poboczny (dla mnie bardzo znaczący): poznanie ekipy Treca :) Sprzęt: ławka + sztanga + hantle A oto mój plan na 1. tydzień treningów. PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 [...]